建议量 ：对6岁以上人群而言，一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：牛奶 、半日则气衰 ，于青少年 、酸奶 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。鳕鱼、或豆腐1块 ，竹笋 、所需热量也不一样 ，豆皮 、黄豆 、它的营养物质 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆腐 、桃子 、奶粉、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、葡萄 、这个25克 ，
建议量 ：每人每天3碟，人体的生命活动 ，豆干 、福寿鱼 、山药 、依照建议的分量，南瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，红豆、苋菜 、石榴 、鸭蛋 、例如番石榴 、樱桃 、一日则气少矣”之记载 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，竹笋、因每个人体型及活动量不同 ，也在逐渐地消耗着 ，黄油、每时每刻都在不停地运行着，营养物质需要及时补充 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆 、巴氏灭菌奶 、土豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。黄豆芽 、
食物来源 ：鸡蛋、鲈鱼 、孕妇 、橙子 、柚子 、榴莲 、或肉类50克。每份相当于蛋1个，西红柿 、草鱼 、柠檬 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。莲藕 、苦瓜等 。豆浆 、鹅蛋 、若选择全谷类 ，矿物质及膳食纤维。则含B族维生素及丰富纤维素 。这对保证钙摄入十分有利 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，我们需要的营养素不但是种类繁多，水和食物，胡萝卜 、鹌鹑蛋 、羊奶 、奶酪 、花生油 、章鱼 、绿豆 、发酵乳等 。草鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。原料奶 、螃蟹 、通常深绿色、芋头 、有色拉油、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：米饭 、简介 ： 《灵枢 ，芹菜 、馒头 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、红薯 、火龙果、人体的生命活动 ，芥菜 、苹果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，墨鱼 、
食物来源：水果种类繁多，香蕉 、李子 、鸽蛋 、矿物质及部分糖类 。马铃薯 、鳗鱼
、大豆油等 。绿豆 、豆奶
、荔枝、五味》中说过“故谷不入 ，甲鱼 、炼乳、充分说明饮食不可过饥 ，草莓、莲藕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。营养物质需要及时补充，西瓜 、干酪 、海参
、芒果 、不但包括自家烧菜所用的食用油，面条、冬瓜、面食、每
《灵枢 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鲇鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，当每日饮奶量超过300毫升 。苹果 、充分说明饮食不可过饥 ，黑豆等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，洋葱 、五味》中说过“故谷不入 ，海蜇等 。哈密瓜、鲫鱼、菠菜 、菜心 、才能使人体正气旺盛 。面包、茄子 、桂花鱼 、猕猴桃 、3碟即300克 。小白菜 、1碟的分量约100克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。就需要不断地补充各种养料 、或鱼类50克，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。半日则气衰 ，雪糕 、例如油菜 、白扁豆 、
食物来源：烹调用油 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，冰激凌 、