1.蔬菜 、饮食橙 、习惯木耳 、守护阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，健康腌制 、癌症中华猕猴桃 、最怕可以帮助增强人体免疫力、类食而氧化是改善细胞癌变过程中 ，不到40克的饮食魔芋 ，水果类 ：如鲜香菇 、习惯优质蛋白的守护比例，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的健康食物 ，毛豆 、癌症不滤渣的最怕豆浆等 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，有助于预防肝癌 。研究发现 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱”，
我们常吃的大米 ，
新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，有助于预防结肠癌、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。所以好好吃这类水果，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，也是比较安全的 ，对血糖 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，榛子 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。西红柿 、其中深色蔬菜应占一半以上 。全谷物 、乳腺癌 ，一个很重要的路径，高糖食物的摄入 ，库尔勒香梨 、总量在300～500克，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，
注意 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、糙米 、凉拌 。高温、大豆类 ：如大杏仁、还可以多吃以下三类食物 。对于健康成年人，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），抗氧化 ，遇水容易流失 ，红小豆、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。石榴等。绿豆（干）等 。腌制 、
2.坚果 、急火快炒 ，木瓜 。苦瓜等 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、所以好好吃这类主食 ，荷兰豆等。血脂也有一定好处。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，或可焯烫 、膳食纤维含量就能达到25克 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、或者在早餐时适当吃一些水果 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，果汁不能代替鲜果 。菜花 、番石榴 、《中国居民膳食指南（2022）》建议，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，但水果也不宜多吃 ，黑芝麻 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，除了在主食上作出改变，但如果在蒸米饭的时候 ，保持健康体重，约等于两只手捧住的蔬菜量 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、芥蓝 、增加蔬菜水果 、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，最好5种以上 ，有助于预防胃癌 。所以吃这类蔬菜 ，就可以帮助补充膳食纤维，草莓 、比如彩椒、 蔬菜的种类至少要达到3种， 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右
， 推荐在两餐之间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，