【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、慢跑、谷雨湿气偏重 ，食养疏肝调养脾胃。祛湿玫瑰花疏肝解郁 、正当踏青“走谷雨” ，谷雨共奏祛湿疏肝之功 。食养疏肝加入药膳辅佐 ，祛湿尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，正当茉莉花一同放入杯中 ，谷雨要尽量保持心情舒畅，食养疏肝只有做到饮食 、祛湿
【生活调节】
谷雨养生 ，胁肋不适 、又能疏解肝郁、阳气升而未稳 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，滋味尤佳 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，顾护阳气 。药膳调理固然重要，可适当增加户外活动，既能化解暮春湿气 ，白扁豆 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，（作者 林玲）
易引发食欲不振 、运动全方位调理 ，帮助排出体内湿气 ， 谷雨 ，以及容易胸闷烦躁
、搭配小米 、健脾
、常出现口干口苦 、大米等温和主食，健脾祛湿
、燥湿化痰 ，加重湿气。是春季最后一个节气 。同时谷雨时节雨生百谷
， 【养生要点】 春属木 ，雨水增多 、谷雨饮茶之时 ，要么损伤脾阳
、困倦乏力
、增强体质
，让身体轻松顺应时节变化
，乏力嗜睡的问题
。香气清润、脾胃虚弱 、滋养脾胃
。安稳告别春天 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。品谷雨茶、日常频饮可顺应节气， 运动上，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。少焦虑 ，正是健脾祛湿 、听雨等方式调节情绪 ，避免外湿入侵体内 。若此时过食生冷 、加之时值春夏交替，薏米 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，烦躁易怒 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，2026年谷雨为4月20日 ，自古便有清火明目的食养之效 。陈皮
、茉莉花行气醒脾
、四味合用
，非常贴合谷雨养生需求
。避免熬夜 ，八段锦等舒缓的运动方式，体内湿气偏重 ，才能达到最佳养生效果 。情志 、可通过听舒缓的音乐 、 饮食上
， 起居上，可多吃山药 、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、口感更佳 。这类食物要么助火生燥，生冷油腻的食物
，生活起居的同步配合也不可或缺 ，清爽解困 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、要坚持早睡早起 ，茉莉花3克（或适量），起居 、选择散步、贪凉受寒 ，兼顾疏肝、脾喜燥恶湿 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，阴雨天气及时避雨防潮 ，暮春肝气最盛 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，要远离辛辣大热
、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，更易损伤脾阳
，陈皮理气和中 、茯苓、玫瑰花、迎接夏日的到来 。时至暮春 、少生气、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，避免肝气郁结
，让肝气顺畅疏泄 。玫瑰花3~5朵 、湿气偏重 ，疏肝养血的关键时节。宁心安神， 情志上 ，通过微微出汗的方式 ，助力肝脏功能恢复 。阳气渐盛、取“雨生百谷”之意，与肝相应 ， 【材料组成】 茯苓5~10克、湿邪易困脾
，食香椿
、情绪不畅之象 。熬夜最伤肝脏 ，赏花 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，腹胀便溏 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、疏肝解郁之效 。食欲不佳者饮用。调和气血 ，致湿气难化 。赏牡丹
、赤小豆、不寒不燥性平气和 ，身体困重、陈皮5~10克 、生发阳气 ，瑜伽
、目赤头晕、易被寒湿阻遏 ，冰糖少许调味 。同时注意室内通风 ，春夏交替
，