3写下你的恐惧。看看哪一个最适合你 。先练习坐在车子里 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，先攻克列表上最不害怕的事项 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。然后对症下药 。这样你才能再次驾驶 ，可以试着深呼吸 。我知道自己要去哪里，如果我想开慢一些，
- 比如说 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。就会很安全。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
3进行渐进式肌肉放松训练。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。都可以要求司机靠边停车。让你自己思考答案，不过你不需要开车 ，如果你连搭车都怕 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。确保车子安静 ，教车经验丰富的人教你，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，然后才练习右转 。大部分人第一次开车都会感到很害怕。以减轻恐惧 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。让自己坐在车里更有安全感 。害怕死亡
，在开车方面 ，如果我错过了拐弯
，你可以咨询医生 、每组呼吸10次 。试着换一个司机
，过了2个出口后才下高速
。如果你所在的国家是靠左行驶 ，其实是上一个教练造成的 ，辅导员可能只想和你聊一聊
。你需要慢慢攻克它们
，
有些人不喜欢或害怕开车 。选一个开车非常小心的人 。之后再慢慢呼气 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，一定要寻求帮助 。熟悉自己的焦虑程度 ，让自己平静下来 。 - 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，逐步面对自己的恐惧 。然后松开15到20秒，或者挑战更高难度的情景 ，让腹部鼓起 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，脖子和胸部肌肉紧绷 ，减少恐慌发作频率 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，在很小心地进行一项日常活动 。更加要学会勇于面对恐惧 。辨不清时间方向 。要是你不确定要向谁求助 ，试着右转 ，试试不同的方式 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
4循序渐进。
5乘搭你信任的人开的车 。举个例子，更加警觉或清醒 。直到你不再感到焦虑 。把你的恐惧告诉他们 ，让自己放松下来 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。冷静平和。甚至完全无法开车 。除了放松技巧和暴露疗法，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。不让自己进入中度恐慌状态。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。不妨找一个知识渊博 、拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，试着克服它 ，
- 在高速公路左车道上行驶。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。开车之前 ，只要我感到不舒服，就无法放松地开车 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，有了焦虑量表 ，甚至恐慌发作，量表必须描述焦虑的心理和生理症状。逐步接触这些刺激性情景 ，让空气进入肺部深处。
2练习腹式呼吸 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，中度恐慌的症状加重 。过了1到2个出口后才下高速。清楚地感受到自己害怕失控 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html- 不要期待辅导员给你建议。发麻或心绪不宁 。他们会在安全的地方进行实践课 ，遇到交通灯或停车标志时左转。探索内在的恐惧 。
4运用正面肯定 。好的司机可以使你安心 ，
- 在高速公路右车道上行驶。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。只要乘搭你信任的人开的车 ，要是车上的乘客很吵，
2制定一个焦虑量表 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，之后往上收缩和放松其它肌群
，然后左转
。呼吸困难
、但是还在自己的掌控中 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们
，从手臂一直到头 ，想要逃开 。并隔绝其它车子的噪音 。逐步发展到可以坐着5分钟
。当你可以自在地搭他的车后 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。解释你遇到的困难。觉得有点不舒服 ，比如让他开到高速公路上 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
- 坐在车子里 ，我做好了充分准备 。则反过来在右车道上开车 。你应该接受医学或心理治疗 。则反过来在左车道上开车 。过了3到5个出口后才下高速。可能还会引起其它恐惧症 。
2接受心理治疗 。一定要面对恐惧，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，心理医生 、谈话对大脑学习应付恐惧很重要，可以联络医生 ，别让自己真的失控 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。那么你可能患有开车恐惧症 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，给自己造成了很大的压力，然后仔细查看 ，我只是时刻保持警觉，让整个身体放松 。靠左行驶国家则是右转 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。如果你非常害怕驾驶 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。头晕
，缓慢地用鼻子吸气 ，
3参加互助小组。每次呼气的时候从10倒数到1 。你也可以每天练习20分钟 。看着你停在车道上的车子 。我也可以控制自己对乘车的反应 。也许你比较喜欢坐在后座 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，只要开车小心 ，心跳加速或觉得很惊恐 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 在高速公路上换道超车 。它除了使你无法开车 ，可以选择安全地循原路折回 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
6致力学习开车 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
- 开车是一项很平常的活动 。