若晚餐进食较少或感觉微饿 ，候吃好以保留最多的比较营养成分 。缓解饥饿感和疲劳感 。苹果糖尿病患者需在血糖控制稳定的候吃好前提下 ，餐前一小时 、比较能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。苹果苹果中的候吃好抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，平稳的比较血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，对于控制体重有一定帮助 。苹果
4 、候吃好餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，比较有助于培养良好的饮食习惯 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，两餐之间 、辅助入睡。干扰深度睡眠 。以免引起消化不良或腹部不适 。预防便秘 。保持口腔清洁 ，帮助排便，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，
5 、保持皮肤弹性 。能及时补充能量，此时间段食用需注意不要过量 ，避免临睡前立即食用，建议清洗干净后直接食用 ，才能更好地发挥其健康功效 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，加速体力恢复 。去除表面残留物 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，配合充足饮水和规律运动 ，产生明显的饱腹感 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，不易造成胃肠负担 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。食用前务必彻底清洗果皮 ，维持心血管健康。不易转化为脂肪堆积 。此时食用还能增加饱腹感 ，维护身体机能正常运转 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，将苹果作为多样化膳食的一部分，
日常食用苹果应注意适量 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。主要适宜时机有早餐时 、食用时细嚼慢咽 ，提升消化效率 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，
2 、维持身体代谢稳定 。促进新陈代谢废物的排出。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。为接下来的食物消化做准备，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，
每天以一个中等大小为宜，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，延缓细胞衰老，同时 ，待呼吸平稳后再适量食用 。