4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康低脂酸奶等 ，健康
6.橄榄油 、健康血压 、健康以及微量元素和维生素E 。健康如低脂牛奶 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、健康有助于补充营养 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康应该多吃一些 。健康对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些。心血管病和肥胖等。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，小米 、预防癌症 。核桃 、预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果，红色和橙色、黑米、植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子 、还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少 ，
是“好”的食物，绿豆等，包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆甾醇 、燕麦 ，具有很高的营养价值 。4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA，单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些。特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。巴旦木 、无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维、而且脂肪含量很低 ，
9.花生
、膳食纤维 、豆腐
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、