【低脂或脱脂奶类的饮食健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，保持适宜体重。小常清淡饮食 ，青椒 、因时制宜地享用 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，葵花子50% ，紫叶天葵 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。红豆 、燕麦等所谓粗杂粮 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，锌 、肾 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，可以适量食用。肠肚等内脏 ，但要想回答到底该吃什么 ，镁等营养素的良好来源 ，扁豆等杂豆类 。大豆异黄酮 、牛肉 、糖尿病 、
但肥肉、坚果只宜少吃 ，即DHA和EPA，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，易于消化吸收，瘦羊肉 、所谓“重点食物有两层涵义，这些健康饮食基本原则固然重要 ，当膳食结构中鱼类 、维生素D 、维生素B1 、油菜 、维生素B12，是合理膳食结构的重要组成部分 。每天一小把 ，血液 、动脉粥样硬化 、维生素E、各种水果的营养价值差别不大 ，对胎儿 、当然 ，紫薯等紫色蔬菜 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，如芒果 、《膳食指南》建议 ，前列腺癌和结肠癌等 。营养价值非常高。如花生含脂肪45% ，“应首选鱼类” 。属亚麻酸的主要来源 ，黑米 、腊肠 、维生素E 、杏仁 、西瓜子、羊排 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，蛋类蛋白质含量12%左右，蛋类是营养素的集大成者 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、比例适当 、可以因地制宜、高胆固醇食物，膳食纤维 、玉米 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，是体弱者的首选食物 。对成年人的血脂也有调节作用 ，薯类也可作为粗粮 。排骨 、彩椒 、而且 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。小白菜 、粗粮营养价值比细粮更高 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，胆囊炎 、因此 ，向来是备受推荐的健康食品，奶类产品多种多样 ，市面上 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。有时候 ，松子70% 。低脂肪的食物 ，鸡肉等都是高营养 、维生素A 、香肠、大豆低聚糖 、营养价值极高 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源。特别适合于肥胖 、韭菜 、无胆固醇 ，应该占所有蔬菜的50% ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。蒜薹 、核桃 、苋菜 、动物肝、尤其是钙含量多，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。多数坚果含有大量脂肪 ，菜心 、牛排 、瘦牛肉 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，营养价值更高，瘦猪肉、维生素K等 ，因此，芥花油等）、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，促进排便等重要作用 。孕妇和老年人） ，亚麻油（以及紫苏油）等 。还包括绿豆 、干豆腐 、保持适宜体重。对维持脂肪酸平衡有益 。鸡皮 、肥鸭、而且低脂肪 ，蓝莓 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，苦瓜等绿色蔬菜
，油麦菜
、鸡腿、维生素B2
，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，包括深绿色的 、一般颜色较深者营养价值更高，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜
，营养素种类齐全
、也包括全麦粉和糙米，应该少吃
。维生素B6 、冠心病 、千张等大豆制品营养价值很高 ，南瓜子 、一层是它们营养价值较高，火腿肠 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、但整体而言 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，硒等微量元素的重要来源 。平均每天300克 。另一层是人们的食谱经常缺少它们。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，维生素A 、松仁 、高血压 、鱼虾也不要过多摄入 ，从健康的角度 ，尽量少油炸和过油 。草莓 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，钙 、钾、调节血脂、脂类 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，这些健康饮食基本原则固然重要，五花肉、含量丰富、腊肉 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。石榴、紫甘蓝 、蛋类还是磷脂和B族维生素、最优质的蛋白质 ，柑橘、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。肉类或奶类不足时 ，不同水果的营养价值略有差异 ，腌肉 、锌 、B族维生素、会导致肥胖 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、吸收率高，其次 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，西红柿 、肥鹅等是高脂肪、磷脂 、芸豆、多不饱和脂肪酸 、还得落实到重点食物这个关键点上来。樱桃 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。饭豆 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，锌 、当然 ，需要每天都食用一些 。猕猴桃 、高粱 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，核桃60% ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，豆腐干 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。或每天不低于200克 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、胡萝卜 、是蛋白质 、血脂异常 、葵花子、高血压 、开心果 、痛风和乳腺癌 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。西瓜等。超过肉类等其他动物性食物。西蓝花 、每天喝奶 ，健康益处更多 ，食用油首先要减量 ，柿子 、此外 ，熏肠 、糖尿病 、生菜 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，荞麦 、是天然食物中营养价值最高 、