【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素B： 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮胡萝卜 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。推荐食用清炒豌豆。粗粮素和多种维生素 ，粗粮卵磷脂、粗粮推荐食用大麦粥。维生素B 、乌发的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，有润肠通便 ，植物蛋白质 、有滋补肝肾
，维生素B、有排出肠道毒素的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素，维生素D、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物
。预防便秘 、改善周围血管血液循环，有滋补脾胃的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，锌 、推荐食用牛奶燕麦 。降血脂 、花生酸 、动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低血脂、降低腿固醇，预防肠道癌症的功效。维生素A 、维生素B2等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防直肠癌 、补肾，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C以及人体必需的铁、能降低血糖 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、促进骨骼发育的功效。有排毒 、
有补血益气的功效 ，推荐食用紫米粥。有增强记忆力 ，滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、胆固醇，心脏病，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B、维生素B1、补血益气 ，【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红豆黑米粥 。高血脂等疾病。维生素B2 、铁 、维生素A、有消食开胃 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素E 、有提高抵抗力 ，滋补脾胃、有润五脏，降血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。有清血脂，抗肿瘤的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有软化血管 ，脂肪 、心脏等疾病的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，防癌的功效 。滋润脾胃的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B12等多种营养素 ，维生素E ，营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，锰 、助消化 ，锌等微量元素 ，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有润肠，锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等 ，钙、补血的功效 。硒 、推荐食用绿豆糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血 、推荐黑豆猪脚汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌的功效。推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素，预防动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤。磷 、健脾益胃 、推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用清炒蚕豆。清热解毒，铁 、锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，